科学家发现新规律,饭量减少1/3,多活20年

快过年了

我们的聚会也越来越多了

顿顿都是山珍海味、大鱼大虾

很容易出现暴饮暴食的情况



每年的春节前后

都是心脑血管疾病的高发期

而暴饮暴食

就是心脑血管疾病高发的重要原因之一


民间一直有这样的说法:

“每餐七分饱,健康活到老”

长寿与健康是人类不变的追求

从上世纪30年代以来

国外就研究了蠕虫、苍蝇、小鼠和猴子

表明少吃能增寿!

这一研究效果可能同样适用于人类。


吃七分饱就可以保证营养摄入

只要长期坚持

有助于改善健康

延长寿命~


饭量减少30%,多活20年


美国国立衰老研究所(NIA)对多项研究结果综合分析认为,降低进食量,有助延年益寿:


1935年,小白鼠实验发现,将进食量降低30%~50%后,其寿命更长,衰老性疾病发病时间也更迟。

1980年,对恒河猴展开了持续20年的研究,其93%的基因与人类相同,平均寿命约为20岁。结果发现每天进食量减少30%的猴子:

●最长寿命可达到43岁,超过该猴群平均寿命20岁;

●30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹;

●癌症、心脏病的发病率降低50%以上,糖尿病发病率为0;

●死亡率仅为13%,研究期间随意进食的猴子死亡率高达37%(是前者的近3倍)。


现代科学也证实:


●人体对饮食的消化、吸收、输送,主要依靠脾胃来完成,进食恰到好处,则脾胃消化、吸收功能运转正常,人体及时得到营养供应,能够保障各种生理功能活动。

●吃七分饱就可以保证营养摄入,只要长期坚持,不仅有助于控制体重,还有利于身体健康。



七分饱是什么感觉


都说饭要吃七分饱对身体好。可是,有许多的朋友可能不知道“七分饱”到底是个什么感觉。

不要着急,小北告诉你如何判断七分饱:


五分饱 

胃里没感觉,每到下一餐时间就饿的不行了。


六分饱 

如果拿走食物,会有一点不满足感;下一餐之前会有轻微饿的感觉。


七分饱 

胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢,但习惯性地还想多吃。可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。


八分饱 

这时候已经饱了,多吃几口也不会难受。


九分饱 

肚子已经撑了,也只能勉强吃几口。


十分饱 

再多吃一口都是痛苦,这时你的胃已经有了不舒服的感觉。


换个简单说法

七分饱就是似饱非饱,感觉可吃可不吃,再吃只是锦上添花,喜欢吃的食物味道也没那么好了,这时候停下了,下一餐不会提前饿。



平时如何控制七分饱



1
专心吃饭

吃饭忌一心二用,不论是一边聊天一边吃饭,还是一边看电视一边吃饭,都会在无意识中多吃。

吃完饭及时离开餐桌,绝不给自己多吃的可能。


2
切忌“饥不择食”

人在极度饥饿的时候,肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态,此时如果大吃大喝就很容易造成食滞。

这个时候应该喝一点温热的粥,适当地暖暖胃才是最好的。


3
细嚼慢咽

大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟,如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食,估计还没反应过来胃就已经撑爆了。

专家建议,一口饭至少要嚼20下,吃饭时间保持在30分钟左右最好。


4
两餐间隔4~6小时

间隔太短或太久都不好,最佳间隔时间就是4~6 小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。


5
吃饭也要会“做假”

说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜,因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强,你吃下去就会觉得自己没有那么饿了,但是又不会给你增加太多的热量。


6
调整进食顺序

比如,饭前半小时吃水果,吸收营养;饭前先喝汤,疏通肠胃;先吃蔬菜,再吃主食,最后吃肉。

将营养丰富饱腹感强的食物放前面,热量高营养低的放后面。



春节不小心吃撑了,怎么办


当我们一不小心吃多了怎么办,

我们可以通过下面的方法来消消食。


单腿抱膝



单腿抱膝,可以促进肠胃蠕动和消化,提高代谢,缓解饱感,也能伸展腹部、背部、腿部的肌肉,加快脂肪燃烧,辅助瘦身,尤其是大腿。


具体方法:  

1.自然站立,双脚合拢,上半身挺直,眼睛看向前方;

2.弯曲一侧膝盖,双手抱住小腿,脚尖绷直;

3.双手用力将腿部拉向身体,深呼吸三次,保持十秒;

4.放开腿部,调整呼吸三次。换另一侧做同样的动作。


注意!不建议老年人做这个动作,以防摔倒。



靠墙站立



饭后久坐,容易形成水桶腰,也就是对健康危害最大的“腹部肥胖”。饭后不宜剧烈运动,不妨试一下靠墙站立!


具体方法:  

1.背对墙壁,脚跟并拢,下半身紧贴于墙壁;

2.将整个上半身从脊椎、腰部、肩膀、后脑勺,全部平贴在墙面;此时,臀部夹紧,肩膀和双手要放松;

3.保持这个姿势不变维持15分钟,初学者尽量坚持5分钟,然后可以散步或是稍微活动一下筋骨。


按摩腹部



饭后腹胀的人,可以尝试按摩自己的腹部。


具体方法:  

1.饭后以手掌紧贴腹部,以肚脐为圆心,沿顺时针方向按摩;

2.以腹内产生热感为宜,每次摩腹10分钟。


揉腹可以加快腹部血液循环,促进胃肠平滑肌收缩,使它们的蠕动能力加强,从而达到健胃消食的效果。


干点活



饭后洗洗碗、扫扫地及擦擦桌子等,促进胃肠蠕动。


不过动作也别太大,颠来颠去,把肚里的东西颠出来……可就不好了。


吃药



实在不舒服的话,也可以吃一些帮助消化的药物。



吃饭是要细品的

可不能狼吞虎咽、吃的太多

为了自己的健康

吃饭只吃七分饱~



整理/羊角咩咩

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